Zincul este un element vital, cu atat mai necesar in aceasta perioada in care racelile sunt la tot pasul. Un adult are nevoie de maxim 3 grame de zinc zilnic. Zincul ajuta la mineralizarea oaselor care sustin scheletul, dar si in procesele de metabolizare ale ficatului si structura epidermei.

Totodata zincul participa activ la majoritatea proceselor celulare si joaca un rol important in imunitate. 

Exemple de alimentele care contin zinc:

- alimente bogate in proteina de origine animala, precum carnea rosie (vita, porc, oaie, miel) sau carnea de pui.
- produse lactate si oua.
- legume: broccoli, sfecla rosie, ciuperci, cartofi, sparanghel, varza, morcovi, varza de Bruxelles, salata verde, dovleac, spanac, rosii.
- fructe proaspete: ananas, mango, capsuni, portocale, banane, caise.
- fructe oleaginoase: caju, arahide, migdale, alune, fistic, nuci.
- peste si fructe de mare: somon, sardine, ton, homar, scoici, crab sau midii.